pompki na klatke

[...] tygodniu. Pon. klatka Wt. plecy Czw. biceps + barki Pi. nogi Ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałem na klatkę piersiową: 1. wyciskanie wąskie hantle/sztanga skos+ 3x8 2. pompki na poręczach 3x8 3. wyciskanie ściskające/ sztanga wąsko płasko 3X8 4. brama / rozpiętki / przenoszenia hantla 3x10/12 Nie jestem jednak cały czas zadowolony z [...]

[...] w domu, aczkolwiek brakuje mi sprzętu. Dostępny mam tylko drążek. Potrzebuję małych porad dotyczących ćwiczeń na klatkę, biceps i triceps. Konkretniej bym prosił jakie pompki odpowiadają za środkową i dolną część klatki, jaki rozstaw i chwyt podczas podciągania najlepszy na biceps, a jaki na inne partie, oraz co robić na triceps? Wcześniej [...]

Cwicze okolo 2 lat Wzrost 190 Waga 95 Poziom bf okolo 16 procent Dieta jest bardzo dobra Nie mam problemow z lapanie masy oczywiscie jakosciowej Czesc chcialem was sie poradzic co do planu na klatke. Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę regularnie już ponad rok. Od jakiegoś czasu nie notuję jednak postępów w ćwiczeniu klatki - zarówno siłowych jak i obwodowych, mimo że ćwiczenia wykonuję praktycznie do upadku mięśniowego, po treningu czuję jakby miało mi klatę rozerwać a w następnym dniu mam ją całą obolałą. Z innymi partiami nie mam tego problemu, szczególnie [...]

pompki na poreczach wady i zalety?? wykonuje to cwiczenie razem z tricepsem i naramiennymi wiem ze oddziałuje onao na klatke siły mam duzo poniewaz doczepiam do pasa jakies 30 kilo i robie ponad 8 powtórzen w kazdej serii CHCIAŁBYM WIEDZIEC JAKIE TO CWICZENIE MA WADY I ZALETY I CZY WARTO GO WYKONYWAC I JAKIE SA PRZECIWSKAZANIA DZIEKUJE ZA RADY!!

Czy Plan ćwiczeń będzie odpowiedni ? (chodzi o regeneracje itp ) pon. siłownia : plecy , biceps wt. w domu : ABS 8 , pompki na poręczach śr. siłownia : Plcy , nogi , biceps Cz. w domu : abs 8 , pompi na poręczach pt: siłownia : plecy ,, biceps sob: w domu to co wcześniej nd : Odpoczynek :) / rozciąganie Triceps myśle że wystarczające sie [...]

[...] ją do góry, moja klatka jest bardzo rozciągnięta na boki. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na środek i górę klatki? Teraz robię wąski wyciskanie, unoszenie talerza w przód, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce skośnej. 3) Jak nisko powinno się schodzić w pompkach na poręczach? Czy głębsze zejście w dół będzie bardziej angażować mięśnie do [...]

[...] przerwy A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami) 1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3 pompki na poreczach na klatke 4s 4 unoszenie hantli bokiem 5 francuz zza glowy na siedzaco 3s 6 unoszenie sztangi w opadzie tulowia 3s B 1 Marwy ciag na prostych nogach 3s 2 [...]

[...] grudki które są dosyć duże. Z tym borykam się już od roku. Jak myślicie zejdzie to?? Bo słyszałem, że to jest jak się dojrzewa. Mam 178cm 60 kg. Od jakiegoś też czasu zacząłem robić pompki, klatka dobrze mi się rozwija, ale w około sutków takie flaki, jak bym w ogóle tam nie miał mięśni. Liczę na pomoc. :) Czy ćwiczenia na klatkę mogą pomóc?

Siemka. Po krótkiej przerwie wracam do treningu. Chce przez najbliżze pół roku, może dłużej trenować sobie FBW trzy razy w tygodniu. Prosiłbym Was o ocene i ewentualne poprawki. Zestaw A Przysiad Military press Pompki na poręczy Brzuch dolne Zestaw B Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na klatke Podciąganie podchwytem Brzuch górne Zestaw C Przysiad [...]

[...] nowy temat pt. "kto ile zyskal podczas swoich treningow" gdyz chcialem porownac swoje efekty z innymi. Oto moj opis: Trenuje juz 2 lata, pierwsze pol roku to byly tylko pompki, ktore robilem codziennie, dalo mi to tylko ladna zezbe brzyucha i klatki no i troche triceps sie pokazal. Na silowni cwicze od 1,5 roku, gdy zaczalem cwiczyc mialem [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu stojac 7-5-3 wyciskanie francuskie w lezeniu 7-5-3 -----------------pt --klatka-- wyciskanie na poziomej 8-6-4-2 wyciskanie na skosnej 8-6-4-2 pompki na poreczach 7-5-3 rozpietki na poziomej 7-5-3 --biceps-- uginanie ramion w staniu 7-5-3 modlitewnik 7-5-3 lekko faworyzuje klatke(musze nadrobic). na brzuch robie [...]

[...] A Martwy ciąg 4x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie sztangi pod brodę 4x10 Uginanie ramion 5x10 Trening B Martwy ciąg 4x8-10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Unoszenie ramion w bok 2x10 Unoszenie ramion chwyt młotkowy 2x10 Uginanie ramion z hantali 5x10 Niestety na klatkę aktualnie mogę robić tylko pompki Z góry dziękuję za odpowiedź

[...] na mnie :( czytalem pare tematow ale z niektorych nic a nic nie rozumiem . mam zamiar cwiczyc w domu 6x w tygodniu . 1 dnia mam zamiar biceps , 2 brzuch + ramiona , 3 dnia pompki + hantelki ( na klatke ) . pozniej powtorzyc i jeden dzien przerwy . mam 17 lat 173 cm wzrotstu i jakies 71 kg wagi . czy to co napisalem nadaje sie wogole ?? jesli [...]

[...] plan mialem ze zaczynalem skosem, a z 12 planow poziomą..) wiadomo kazdy chce jak najwiecej pocisnac na poziomej ale nie ja, juz nie nowy plan taki proponuje ocencie 1.pompki na poreczach 4x 10 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 10 3.brama 4x 12 4.przenoszenie hantla 4x 12 plan ma byc na mase, na 6-8 tygodni, co wy na to ? [...]

[...] klatki) mój plan na klate płaska (sztanga)-12,10,8,6 góra (hantle)-12,10,10,6 pszenoszenie sztangielki nad głową 12,12,12,12 to robię w poniedziałek a w piątek pompki na poręczach 4s mój nowy plan jaki chce wprowadzić na klatke płaska (sztanga)-12,10,8,6 góra (sztanga)-12,10,10,10 skos dolny (sztanga)-12,10,10,10 pszenoszenia hantli [...]

[...] i oczywiscie na grzbiet i bruch bo musisz ciało trzymac zaiste prosto:) Pytam Ja 17 letni tricownik ile pompek zrobicie na maxa i jak cwiczycie bo mój zyciowy rekord to 324 pompki na raz a cwicze 1,5 roku robie serie 20. po 100 powtórzen a wy sie pochwalcie bo nie wiem czy jestem dobry :) pozatym biore 78 na bica na gryfie łamanym i 105 kg na [...]

[...] Biceps 36.5, barki sporo większe te partię odpuściłem sobie już ponad miesiąc temu z powodu zbyt szybkiego wzrostu. Klatka 100/103 Cm sie zgadzają ale jest jak by mało widoczna praktycznie prawie że deska. przedramie 30 Nogi uda 55 Biodra 90 łydka 36 Najgorzej klatka. Zastanawiam się żeby przejść z siłowni na pompki męczyć klatkę jest sens?

[...] jest wbrew pozorom słabym ćwiczeniem na rozwijanie mięśni piersiowych. A za to bardzo dobrym są poręcze, niestety nie mam poręczy na siłowni , czy mógłbym je czymś zastąpić żeby efekty były porównywalne ( w wersji na klatke, bo na triceps to robie pompki odwrotne z obciążeniem ) ? posiadam sztange, sztangielki , sporo obciążenia, ławke i wyciąg.

[...] dodać lub zamienic? z gory dzieki push sila nogi maszyna 4x 3-6 powt klatka sztanga 4x 3-6 powt wyciskanie żołnierskie 3x 3-6 powt wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach wspięcia na palce 3x 5-8 powt pull sila podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4x 3-6 powt wiosłowanie 4x 3-6 powt uginanie sztangi na biceps/hantli 3x [...]